बच्चों की आंखों की रोशनी कम हो रही है? अपनाएं ये 5 नेचुरल फूड्स
आंखें हमारे शरीर का सबसे अनमोल हिस्सा हैं, जिनकी मदद से हम इस खूबसूरत दुनिया को देख सकते हैं. लेकिन आजकल बढ़ता स्क्रीन टाइम और गलत खानपान बच्चों की नजर कमजोर करने का बड़ा कारण बन रहा है. अगर आपके बच्चे की आंखों पर चश्मा लग गया है और आप उसकी आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं, तो उसकी डाइट में ये 5 सुपरफूड्स जरूर शामिल करें.
1. हरी पत्तेदार सब्जियां – ल्यूटिन और एंटीऑक्सीडेंट का बेहतरीन स्रोत
पालक, मेथी, सरसों का साग और गोभी जैसी हरी सब्जियां आंखों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं. इनमें मौजूद ल्यूटिन और एंटीऑक्सीडेंट्स रेटिना को सुरक्षित रखते हैं और आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं.
कैसे खाएं:
- सब्जियों को सूप या पराठे में शामिल करें.
- हरी सब्जियों का जूस बनाकर पिलाएं.
2. गाजर और नारंगी फल – विटामिन ए से भरपूर
गाजर, शकरकंद, संतरा, आम और खुबानी में बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए पाया जाता है, जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद करता है. खासतौर पर यह रतौंधी (नाइट ब्लाइंडनेस) को रोकने में कारगर है.
कैसे खाएं:
- गाजर का जूस पिलाएं.
- बच्चों को रोज संतरा या पपीता खाने दें.
3. मछली – ओमेगा-3 फैटी एसिड का खजाना
सैल्मन, टूना जैसी ऑयली मछलियों में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो आंखों की ड्राईनेस और रेटिना की समस्याओं से बचाने में मदद करता है. यह आंखों के लिए एक बेहतरीन सुपरफूड है.
कैसे खाएं:
- बच्चों की डाइट में सप्ताह में 2-3 बार मछली शामिल करें.
- अगर वे नॉनवेज नहीं खाते हैं तो ओमेगा-3 सप्लीमेंट दे सकते हैं.
4. बेरीज – विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी और ब्लैकबेरी में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों की रोशनी को बढ़ाते हैं और आई स्ट्रेन को कम करने में मदद करते हैं.
कैसे खाएं:
- बेरीज को स्मूदी या मिल्कशेक में मिलाकर दें.
- बच्चों को नाश्ते में ताजे फल खाने की आदत डालें.
5. केला – विटामिन ए और पोटेशियम का बेहतरीन स्रोत
केले में विटामिन ए और पोटेशियम पाया जाता है, जो कॉर्निया की सुरक्षा करता है और नजर तेज करने में मदद करता है. यह आंखों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है.
कैसे खाएं:
- रोज सुबह बच्चों को एक केला खिलाएं.
- इसे मिल्कशेक या स्मूदी में मिलाकर दें.
बच्चों की कमजोर नजर के अन्य कारण और बचाव के उपाय
1. स्क्रीन टाइम कम करें: मोबाइल, टीवी और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल आंखों पर बुरा असर डालता है. बच्चों को रोजाना कम से कम 2 घंटे स्क्रीन से दूर रखें.
2. सही रोशनी में पढ़ाई करें: अंधेरे में या बहुत तेज रोशनी में पढ़ाई करने से आंखों पर दबाव बढ़ता है. इसलिए बच्चों को प्राकृतिक रोशनी में पढ़ने की आदत डालें.
3. पर्याप्त नींद लें: बच्चों की आंखों को आराम देने के लिए कम से कम 8-10 घंटे की नींद जरूरी होती है.
4. आंखों की एक्सरसाइज करें: रोजाना आंखों के व्यायाम करने से नजर तेज होती है. पामिंग, रोटेशन और फोकस एक्सरसाइज बच्चों की डेली रूटीन में शामिल करें.
निष्कर्ष
अगर आपके बच्चे की नजर कमजोर हो गई है, तो उसकी डाइट में ये 5 फूड्स जरूर शामिल करें. साथ ही स्क्रीन टाइम को सीमित करें और आंखों की एक्सरसाइज को डेली रूटीन में लाएं. सही खानपान और आदतों से चश्मे का नंबर धीरे-धीरे कम किया जा सकता है.
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
