बच्चे को मजबूत बनाने के लिए खाने में जरूर शामिल करें ये 5 चीजें, एक्सपर्ट की सलाह
बच्चों की सेहत का ख्याल रखना हर माता-पिता के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब बच्चा खाने के समय बहुत नखरे करता हो। विशेषज्ञों का कहना है कि बच्चों को सेहतमंद और ताकतवर बनाने के लिए कुछ जरूरी चीजें उनके आहार में शामिल करना अनिवार्य है।
एक्सपर्ट की सलाह: बच्चे की थाली में ये 5 चीजें जरूर होनी चाहिए
- दूध और डेयरी उत्पाद
- महत्व: दूध कैल्शियम और विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- डेयरी उत्पाद: दही और पनीर भी प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं, जो बच्चों की ग्रोथ और इम्यूनिटी को बेहतर बनाते हैं।
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- महत्व: पालक, मेथी, और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियां आयरन, विटामिन ए, और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो रक्त संचार और मस्तिष्क के विकास में सहायक होती हैं।
- कैसे शामिल करें: अगर बच्चा हरी सब्जियां खाने से मना करता है, तो इन्हें सूप या पराठे में शामिल किया जा सकता है।
- अंडे और दालें
- महत्व: अंडे और दालों में प्रोटीन होता है, जो बच्चों के मसल्स के विकास और ऊर्जा के लिए जरूरी है।
- विटामिन बी12 का स्रोत: अंडे में विटामिन बी12 होता है, जो मस्तिष्क के विकास के लिए अहम है।
- फल जैसे सेब, केला और संतरा
- महत्व: फलों में मौजूद विटामिन्स और मिनरल्स बच्चों की इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं और उन्हें बीमारियों से बचाते हैं।
- कैसे शामिल करें: इन फलों को स्लाइस करके या स्मूदी के रूप में बच्चे को दिया जा सकता है।
- सूखे मेवे और बीज
- महत्व: बादाम, अखरोट, और चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो मस्तिष्क और हड्डियों के विकास में सहायक हैं।
- कैसे दें: इनका पाउडर बनाकर दूध या दाल में मिलाया जा सकता है ताकि बच्चे आसानी से इन्हें खा सकें।
एक्सपर्ट की सलाह – लाडले को स्ट्रांग बनाने के लिए जरूरी
बच्चे को हेल्दी आहार देने में माता-पिता को थोड़ा प्रयास करना पड़ सकता है, लेकिन इसका सकारात्मक असर उनकी सेहत पर जरूर दिखाई देगा।
- अच्छी आदतें डालें: अगर शुरुआत से ही हेल्दी चीजें खाने की आदत डाली जाए, तो बच्चा बड़े होकर भी इनसे दूर नहीं भागेगा।
- रंगीन थाली: बच्चों की थाली में रंग-बिरंगे फल और सब्जियां शामिल करें ताकि उनकी रुचि खाने में बनी रहे।